Vita quotidiana · 5 min

ADHD e procrastinazione: dal compito enorme alla prossima azione

Ridurre l’attrito dell’avvio senza confondere la difficoltà con mancanza di volontà.

Dal concetto alla situazione reale

Una strategia diventa utile quando è collegata a un episodio osservabile: che cosa dovevi fare, che cosa è accaduto prima, dove si è creato l’attrito e quale piccolo cambiamento può essere provato senza ricostruire tutta la giornata.

Prova questo passo

Prepara soltanto il materiale necessario al primo minuto del compito.

Osserva il risultato come un esperimento. Se non funziona, non dimostra che “non sei capace”: indica che la strategia deve essere ridotta, spostata o adattata.

Un passo alla volta

Qual è il prossimo passo?

Usa l’articolo per scegliere una prova concreta, non come un altro contenuto da accumulare.